כמו שתמיד אומרים אפשר לאכול הכל אבל כמובן לא באופן קבע. כל שבוע לאכול לאפה עם שווארמה או כל שבוע להזמין עם חברים פיצה זה מיותר, אבל פעם בכמה שבועות שאתה נפגש עם חברים אפשר להזמין איזה סנדוויץ' או לטרוף כמה משולשי פיצה ואם במקרה אתה באיזה בית קפה ואיזו ע וגה נראית לך טעימה מאוד אפשר לאכול (כמובן שגם באירועים אפשר לאכול). אבל כל זה במינון נכון ובכמות לא מוגזמת, פעם בשבועיים חתיכת עוגה לבוקר אם לא מספיקים לאכול קורנפלקס, או ארוחת המבורגר עם מלא שומן ודברים לא בריאים פעם בכמה חודשים. אם שומרים על תזונה נכונה וכושר וזה כבר חלק מאורח החיים הרגיל אפשר פעם בכמה זמן לאכול משהו "אסור" ולא בריא. בנושא אחר, קניתי בסוף אבקת חלבון. 2.3 קילוגרם חלבון 100% ב300 שקל. אמרו לי שצריך על כל קילו 2 גרם חלבון ולכן אני צריך משהו כמו 140 גרם חלבון ביום אבל המוכר בחנות (שהסביר לי ולאבא שלי הכל מצוין) אמר שאם אני לא רוצה להתנפח יותר מידי ולהיראות ככה (ואז הוא הצביע על איזה שרירן בתמונה ליד) אז לא להגזים ו100 גרם חלבון זה מספיק עבור מישהו בגודל שלי. המנה שלי תהיה 30 גרם חלבון כשאת 70 הגרם הנותרים אני אצרוך מהאוכל שאני יאכל. כדאי לקחת כמה דקות אחרי סוף אימון (כולל ריצה ושחיה) ואם אני לא מתאמן באיזה יום אפשר לקחת בערב לפני שיושנים עם חלב. אם אני ימשיך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע אני אתחיל לראות תוצאות כבר בעוד כמה חודשים. דרך אגב, אם אני אקח יותר מ30 גרם חלבון אחרי אימון (כמו שהמוכר אמר לי) מה יקרה, השרירים שלי יקבלו יותר חלבונים ואז הם יגדלו יותר מהר או שלקחת רק 30 כמו שהוא אמר לי? חברים שלי אמרו שגם אם אני אקח 40 זה לא כזה נורא.
אחד שלומד איתי שלי קנה שני משקולות של 7 כל אחת (אם אני לא טועה) ב50 שקל. אני לא יודע בדיוק כמה ואני אשאל אותו מחר שוב, אבל אני חושב שזה משהו בסביבות המחיר הזה. אם נאי לא טועה זה תלוי גם מאיפה אתה קונה, איזו חברה וכולה. שלו די מצ'וקמקות כאלה, לא מעוצבות ואפשר להגיד שזה סתם גוש ברזל בצורת משקולת ואני לא יודע מאיפה הוא קנה, אני חושב שלא ממגה-ספורט או חנות דומה אחרת. אני אשאל אותו מחר ואענה לך, אפשר גם לברר את זה בחנויות או באינטרנט.
האמת שאני חולה על סלטים בריאים, כל כמה ימים בערך אני אוכל לארוחת ערב סלט מלא בעלים, אני מאוד אוהב את הארוחות בריאות האלה כי זה באמת טעים לי וגם כי אני לא רוצה להכניס רק זבל לגוף... הייתי אומר שאני אוכל די בריא, ולאכול פלאפל\שווארמה\על האש לא יהרוג אף אחד כל עוד לא אוכלים את זה כל 5 שעות ולא מגזימים עם זה יותר מדי.
סנטיאגו - תלוי איך אתה קונה את המשקולות. אתה יכול לקנות משקולת של 10 קילו, או לקנות מוט קטן עם טבעות. אני מציע את האופציה השניה שתעלה בסביבות ה170 ש"ח. תחפש במגה(קצת יקרים, אבל אני לא יודע איפה מוכרים עוד :|) וACB , 70 גרם רק מאוכל?!?! זה 3 קופסאות טונה ביום לפחות..(קצת פחות). ועזוב אותך דיבורים, תתחיל להתאמן ותחזור לפה עם תוצאות! אה ורק בשביל הידע הכללי שלך, "פעם בשבועיים חתיכת עוגה לבוקר " - לא מציע אף פעם לאכול סוכר על הבוקר.
היום לקחתי פעם ראשונה את האבקה וההרגשה שלא לאכול טונה וקוטג' אחרי אימון טובה, תמיד זה היה מפוצץ לי את הבטן (אין לי מושג למה אולי בגלל שאכלתי מלא סלט יחד עם זה או סתם זה ככה אצליhttp://www.asoccer.co.il/html/emoticons/smile.Xxx). הגעתי למסקנה שאני צריך להפסיק לרוץ אם אני רוצה להעלות במסת שריר. כולם אמרו לי שאם אני רוצה לחטב את הגוף אני צריך להפסיק לעשות כשור כמו שאני עושה, אפילו שחיה. שחיה אני יעשה פעם בשבוע וריצה מקסימום 10 דקות בתור חימום, אני אנסה בכל זאת לשמור על כושר גם בלי ריצות. זה נכון שריצה מזיקה לפיתוח שרירים? כי כל פעם שאני רץ אני רק מוריד מהמשקל שלי ואני רוצה להעלות (בשרירים כמובן). חוץ מטונה אוכלים עוד מאכלים במשך היום אז נראה לי שזה יגיע ל70 בסופו של דבר. וגם אם לא בדיוק 70 משהו בסביבות ה70 גם טוב ואני גם יכול פשוט לקחת יותר אבקה ואז זה יסתדר. מה שחשוב זה החלבון אחרי האימון בסופו של דבר ואת זה האבקה עושה יופי.
צברתי ידע גדול בנושא מאז שאני מתאמן בחדר כושר ומתייעץ עם המדריך בחדר כושר שהוא גם תזונאי ולכן אני מרגיש צורך להעמיד דברים על דיוקם. דבר ראשון למי ששאל כמה עולות משקולות 10 קילו בחנויות ספורט - לא ציינת אם אתה רוצה צמד משקוליות יד או מוט משקולת ויש הבדלים במחירים. זוג משקוליות יד של 10 קילו כל אחת יעלו לך בסביבות המאה שקל, זה באמת משתנה מחנות לחנות (וד"א אני ממליץ לך כאלה עם ריפוד צבעוני כזה, זה אמנם יותר יקר אבל הברזל באלה ללא ציפוי נוטה להחליד) מוט משקולות ששמים עליו צלחות יעלה בין 150 ל200 שקל אם אני לא טועה. הדרך הכי טובה לדעת כמה זה עולה - לך לחנות ותברר. דבר שני, הוטספר בעיקרון אמרת דברים נכונים אבל נוצר רושם אצל חלק מהאנשים פה כאילו בשר זה לא טוב. אז זהו שבשר זה מצוין (כל עוד הוא לא ממקדונלדס, אני גאה לומר שמגיל 10 לא אכלתי במקדונלדס. סתם כי האוכל שם לא טעים לי, האמת) העניין הוא שצריך לדעת לאכול עוד דברים כמו בשר. אנשים שיוכלו כל היום בשר ויקפידו כל היום להכניס חלבונים לגוף אולי יתחזקו יותר, אבל לא יהיו בריאים יותר. הדבר הכי חשוב בעניין של הגיוון הוא לאכול פירות וירקות, וגם בבשר - לא לאכול רק שניצלים או עוף. לאכול גם בקר, גם אדום, אה ולא יודע אם הזכרתי את זה כבר - אבל בשום פנים ואופן לא נקניקיות (האלה שקונים בחבילות של 6 מזוגלובק או טירת צבי)!!! פעם גרתי בטירת צבי ובחופש גם עבדתי לפעמים במפעל בשר, אז באופן כללי טירת צבי הרבה יותר איכותי מזוגלובק ואם אתם קונים בשר תקנו מטירת צבי, אבל ראיתי איך מכינים שם את הנקניקיות וממה הם עשויות ואני יכול להגיד לכם שכך זה בכל מקום - הן עשויות משאריות בשר. או במילים אחרות - מהסחוס של החיות, מהגידים שלהן, מהציפורניים שלהן וכבר היו מקרים של אנשים שמצאו נוצות בתוך הנקניקיות שלהם. דבר שלישי מי ששאל אותי אם שניצל לא במיקרוגל ולא בטיגון אז במה - בטוסטר. או תנור. בטיגון זה נוטף שמן ובמיקרוגל זה נוטף קרינה ומוציא הרבה דברים טובים שיש בשניצל. דבר רביעי AcBenb - אין לי מושג מה רמת הידע של חברים שלך בתחום הזה אבל נראה לי שהם עבדו עליך. אתה צריך להפסיק לרוץ בשביל לעלות במסת השריר? זה לגמרי לא נכון מהסיבה הפשוטה שריצה ומסת שריר לא קשורים זה בזה. כשאתה רץ אתה שורף שומנים, לא מסת שריר. לא לא לא! תחשוב על זה שניה בהיגיון, אתה וכל מי שאמר לך את זה. כדי לחטב את הגוף - להפסיק לעשות כושר? אתה שם לב שמדובר באוקסימרון? להפך. אם אתה רוצה לחטב את הגוף (די בלבלת אותי. אתה רוצה לחטב את הגוף או לעלות במסת השריר? יש הבדל) אתה צריך ללכת יותר בכיוון של אימונים אירוביים ופחות אימונים אנאירוביים. אם אתה רוצה חיטוב תרים משקלים קטנים יותר ותעשה יותר חזרות, ובמקביל תרוץ הרבה, תתאמן על גמישות (המדריך כושר שלי אמר שמחקר כלשהו קובע שיש קשר ישיר בין הגמישות של השריר לחיטוב שלו אף על פי שזה נשמע לי לא קשור) ותעשה הרבה פעילויות אירוביות. אם אתה רוצה להעלות במסת שריר פשוט תרים משקלים גבוהים יותר ובמספר חזרות קבוע בין 10-15 ותעשה תנועות איטיות יותר ובמקביל אתה חייב לאכול המון כי לעשות אימון זה לא מספיק, בשביל לעלות במסת השריר אתה צריך להכניס הרבה קלוריות לגוף שלך. אוקי אני אשתדל לקצר - בשורה התחתונה לפי קריאת ההודעות שלך פה הבנתי שמה שאתה רוצה זה פחות להרים משקולות בשביל להיות בריא יותר אלא בשביל להיות חתיך יותר ופשוט קצת התבלבלת בין המושגים "חיטוב גוף" ו"העלאת מסת שריר". מה שאתה רוצה זה שביל ביניים? אתה פשוט צריך לבדוק מה המקסימום שלך במשקל מסוים. אני ממליץ לך אם אתה מתאמן בבית לקנות מוט משקולות ו4 צלחות במשקל 2.5 קילו - מזמן הגעתי למסקנה שבשביל שרירים לא צריך יותר מזה. 10 קילו זה משקל סבבה בשביל מה שאתה רוצה אם הבנתי אותך נכון, אתה לא צריך יותר ממוט משקולות עם 10 קילו בשביל לחזק את היד הקדמית, האחורית, את שרירי החזה (10 קילו לפחות בשבילי, לא יודע אולי זה משנה ההפרש גילים בינינו, עשה לי יופי של "כריות" בחזה) הגב והכתפיים, רק לחיזוק שרירי הרגלים זה לא כל כך מועיל. אם אתה רוצה להיות שרירן, כמו החברה המנופחים לאללה בחדר כושר (הם כל כך מנופחים שאשכרה הקוטר מסביב לשריר ביד שלהם הוא כמו הקוטר מסביב לבטן שלי) אתה צריך כל הזמן להעלות במשקל שאתה מרים בהתחלה, להתחיל עם 5 או 10 אם התאמנת כבר לפני ולאט לאט להעלות את זה ל15 ו20 וכן הלאה. והדבר הכי חשוב, אתה חייב לאכול המון (משהו בסדר גודל של מרעה בקר קטן כל יום) ובמקביל אם אתה מעוניין לקחת אבקות, עדיף לך אבקות בסגנון פרפקט 3000 שהם לא נטו חלבון אלא גם קלוריות. אוקיי דבר אחרון באמת עצה שלי מכל הלב לכולכם איך להיות הרבה יותר בריאים - בשתי מילים - חיטה מלאה. כן כן אני יודע שזה נשמע מעט דבר שגייז מתעסקים בו ושזה נשמע ניו אייג'י של עקרות בית חרושות קמטים, גם אני בהתחלה הייתי מאוד חשדן וציני בקשר לכל הנושא הזה אבל ההבדל בין חיטה מלאה לחיטה רגילה הוא שמיים וארץ. בקצרה אומר לכם שחיטה רגילה היא סתם פחמימה ריקה - גרעין חיטה שכל הדברים הטובים הוצאו ממנו. בחיטה מלאה לעומת זאת יש סיבים תזונתיים, וויטמינים ומינרלים שאין בחיטה רגילה, כל מיני מלחים וסוכרים כגון מגנזיום שאין בחיטה רגילה. אני יודע שלוקח זמן להתרגל ללעבור מלחם ללבן ללחם חום שבהתחלה הוא ממש מגעיל (תאמינו לי שמתרגלים ואז הוא דווקא די טעים) וקשה לעבור מפסטה לבנה לפסטה חומה כזאת. אבל באמת אני ממליץ לכולכם - זה ישפר לכם את האורח חיים באופן דרסטי שאתם לא תבינו מאיפה זה בא לכם. פשוט תאכלו קורנפלקס מחיטה מלאה (לא של תלמה ולא של נסטלה, של החברות הפחות מוכרות ככה אני ממליץ), לחם מחיטה מלאה וכל דבר שיש בו חיטה - שיהיה מחיטה מלאה. אתם לא מבינים את ההבדל עד שאתם לא משנים את התפריט. באמת. וואו זאת היתה הודעה ארוכה. כבר חצי שעה אני כותב אותה, אבל אם זה עזר למישהו ממכם ולו בקצת - אני שמח. בהצלחה לכולם http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/smile.Xxx
אני רואה את ההודעות שלי אן מלפני יותר מחצי שנה ורואה שכן למדתי משהו http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/smile.Xxx כבר כמה חודשים שאני מבצע ריצות והשתפרתי מאוד בריצת אלפיים (פעם 10:05 עכשיו השיא שלי 8:08) הייתי עושה ריצות של 5-6 קילומטר ורץ די לאט אבל מצליח להחזיק מעמד ולפתח אחלה סבולת, אבל עכשיו אני רוצה לרוץ אלפיים אבל כמה שיותר מהר. 3 פעמים רצתי ועשיתי 8:17, 8:08 ו8:15. אני מנסה לרדת מה8 בכל פעם אבל אני פשוט לא מצליח. יש לי יום סיירות באוקטובר ועד אז אני כבר רוצה לעשות 7 וחצי +-, יש למישהו איזה טיפ? אני בעצמי חשבתי שבמקום לרוץ 2000 מהר על ההתחלה, לרוץ קודם בספרינט קילומטר, להתאמן על מהירות בריצה למרחק כזה ושאני יצליח לעשות את הקילומטר הזה ב3- דקות פחות או יותר אז להאריך את המרחק טיפה עד שאני אוכל לרוץ מהר אלפיים באותה מהירות +-. לא יודע אם זה טוב או לא, להמשיך לרוץ 6-5 קילומטר לאט לא ייתן לי שום שיפור משמעותי.
את זה אני יעשה (כמו שכבר ייעצתם לי בדיון הצבא) רק כשתהיה לי גישה יותר נוחה לים (שייגמר המלווה עוד איזה חודש) בינתיים אני אתמן על ריצות בכביש כי אין לי ממש משהו אחר לעשות... בכל מקרה לרוץ מהר 2000 ובכלל לרוץ מהר למרחקים זה טוב, אני מקווה להשתפר (זה גם בריא כמובן).
