כפיפות בטן עובדות מן הסתם... על הבטן תנסה שכיבות שמיכה, למרות שכדי לנפח את החזה הרבה יותר מומלץ לעבוד על משקולות במכון כושר
ספורט בחוץ זה אירובי. אם אתה רוצה לעבוד על החזה או כל שריר אחר אתה צריך לעשות תרגילים שבהם כל הגוף עומד במקום ורק איזור מסוים מאוד עובד. וזה אומר לשבת(או לעמוד\לשכב) בחדר עם מזגן ולעשות תרגילים. אין דרך אחרת. וד"א התרגיל הביתי הכי טוב לחזה זה שכיבות סמיכה
מה זאת אומרת בחוץ? כדי לפתח את שרירי החזה אתה לא יכול לרוץ או סתם להתעמל לא בתוך בית. זה או כל מיני תרגילים של כפיפות בטן או משקולות. עם הכסף למנוי למכון זה הבעיה, תקנה משקולות (לא משו רציני, חובבני כזה) שאתה במילא צריך, לא בעיה לחסוך קצת ולקנות, לדבר עם אורטופד/מאמן כלשהוא שיכינו לך תוכנית ולעשות את זה בבית. זה תלוי עד כמה אתה רוצה את זה, ואם יש לך כח להתאמץ בשביל זה. עריכה: בדיוק כמו ש " M T A" אמר.
הספורט היחיד שאני עושה זה שחייה, כ4 פעמים בשבוע (פעמיים מטעם הבית ספר ופעמיים אחרי הצהריים), כל אימון 1.5 קילומטר בערך. [לא כולל כדורגל/כדורסל בשכונה עם חברים.]
טוב זאת שאלה קצת מטומטמת, אך בכל זאת אני לא כל כך מוצא לה פיתרון. כשאני אני רץ במושב שלי, 2000 לדוגמא, אני רץ 10 דקות פחות או יותר. כאשר אני רץ בהליכון בחדר כושר, גם אם אני רץ במהירות גבוהה (10 ומעלה) אני לא מצליח לרדת מ 12 וחצי. יש אולי שיטת חישוב שונה להליכונים?
יש כמובן שיטה שונה לחישוב של ההליכון,אני בתור אחד שרץ 2000 ב8 דקות בחוץ, ובהליכון בבית שלי עושה 2000 ב10 דקות ואני רץ על מהירות 12 על ההליכון. עכשיו כל העניין תלוי בסוג ההליכון שאתה רץ עליו,עקב כך שאתה במכון כושר ההליכונים שם יותר משוכללים וזה לא כמו ההליכון הביתי שאצלי מהירות 13(שזה המקסימום) זה מהירות 16 במכון ככה. גם הייתי מוסיף על כך,שלפי דעתי האישית רק יותר עדיף לך לרוץ בחוץ מאשר על הליכון שכן ריצה על הליכון לאורך זמן ממושך עלולה לגרום לבעיות ברכיים וגם היא ריצה פחות אינטסבית מאשר ריצה בחוץ, שכן ריצה על הליכון היא 35% פחות קשה מאשר ריצה בחוץ. ועוד תוספת על הריצה שלך,אם אתה מעוניין לשפר את התוצאה שלך ב2000 באופן ניכר הייתי מציע לך בחודש הראשון לעסוק רק בריצת 2000 שלוש ארבע פעמיים בשבוע וככה תרד משמעותית בתוצאה שלך,אבל לא תוכל לרדת לפחות מ8 וחצי דקות שכן ריצת 2000 רק, היא מועילה אבל היא לא כמו ריצה של 4 קילמוטר שמשפרת את הסיבולת לב ריאה שלך ונותנת לך תוצאות הרבה יותר טובות בריצת 2000 רגילה רק.
חוץ מאימוני ריאות ביציעים :aaarse: /מול הטלויזיה :aaatv: דוגמא: "הז** לא יודע לבעוט לשער" ואימוני אצבעות בפורום כאן דוגמא: "הז** לא יודע לבעוט לשער" בטוח יש לכם עוד עיסוקים ספורטיבים כאן תוכלו לפרט לתת טיפים להחליף תרגילים וכ'ו אני הולך לחוג קראטה פעמיים בשבוע החל מאזור שבועות שוחה בבריכה של הקיבוץ משחק כדורסל במגרש של הקיבוץ משחק טניס (אם אין לי עם מי אז יש קיר במגרש ואז זה הופך לסקווש) וגם זה בקיבוץ לפעמים מארגנים משחק כדורגל :aa1: (כן, כן גם לזה יש לנו מגרש) יש פעמים שאני לוקח את האופניים לטיול בשדות וגם אני הולך לחדר כושר (זה לא בקיבוץ-5 דקות על אופניים) חוץ מהקראטה והחדר כושר אין משהו שאני עושה על בסיס קבוע או משהו
