זה בסדר, כבר החלפתי לתכנית שמתמקדת על אנאירובי כי רזיתי קצת יותר מדי. בגדול אני אוכל הרבה אבל דברים עם מעט שומן והרבה חלבונים, הקטע הוא שעשיתי עכשיו שבוע של הליכות של קילומטרים בגרמניה ומצד שני כל דבר שנכנס לי לפה היה רווי חמאה...
אין לי ממש תפריט. מלכתחילה האימון שלי הוא בהתאם להנחיות אבל לא לפי תכנית ברזל. מה שקרה שהייתי רץ שלוש פעמים בשבוע 5-6 ק"מ ונזהרתי עם מאכלים שמנים כי בעבודה שלי אני נחשף להמון אוכל טוב, יצא שבסוף רזיתי, לפי אנשים, "יותר מדי". יש לי בחור בעבודה שמבין בזה קצת וגם עשה תואר בנושא, כמו שאמרו העיקרון בתקופה "גדילה" הוא לאכול חלבונים ופחמימות אז החלטתי להתמקד בזה.
אני נמצא עכשיו בקבוצת כושר קרבי כהכנה לצה"ל. האימונים מאוד אינטנסיביים ונוצר מעמס כבד על כל השרירים. בדרכי לאימונים אני נתקל הרבה פעמים בתגובות של אנשים, שזה יוצר שברי מאמץ ושלא כדאי לי להמשיך בזה, אפילו המורה לספורט שלי נגד זה. אישית אני מבין אותם, באימונים אנחנו סוחבים לפעמים משקלים כבדים, אבל אני יודע לשים לעצמי גבולות. הרבה מהחברים שלי שהיו שם פרשו בגלל "פציעות" (או שסתם האימונים קשים להם מידי). אני יודע שאם להתאמן לבד אני לא יגיע רחוק (אני לא יתחיל לעשות מסעות של אלונקות לבד או ניווטים ודברים שעושים לנו באימונים). האמת שאני מרגיש שינוי בכושר שלי, ואי אפשר להתכחש לתוצאות שזה מביא (ילד אחד אצלנו בקבוצה הוריד 35 קילו ב 7 חודשים!) מה הדעה שלכם על זה?
לאן המטרה שלך להגיע בצבא? אם זה לסיירת(ככה זה נראה) אז כדאי לך להמשיך, כושר אספקט מאוד חשוב, אם אתה מרגיש שזה מכביד עלייך תוריד מעט בנטל - איזה אימון שבוע, או שתנוח שבועייים ואחרי זה תחזור. זה יכול לעזור. אני מתגייס ליחידת חי"ר רגילה בגיוס של יולי - אוגוסוט הקרוב והכושר שלי כרגע לא ממש טוב, אבל אני יכול לבנות אותו מניסיון עבר די בקלות. אז בימים האחרונים חזרתי להתאמן לבד, אני רוצה להגיע עם כושר טוב ותו לא, כדי שהטירונות - גם פיזית וגם מנטלית תעבור בצורה יותר קלה.
אחרי שהתאמנתי כשנתיים וחצי (בערך) הפסקתי למשך חצי שנה והחלטתי לחזור לפני כחודש. הסיבה שהפסקתי היא שעברתי דירה והתקשיתי להגיע לחדר כושר שאז היה ליד הבית שלי ועכשיו הוא די רחוק. התוצאה הייתה צפויה ומעצבנת, ירדתי מאוד במשקלים שהרמתי והתעצבנתי פתאום להרים פחות, וניסיתי לחזור למשקלים הקודמים אבל אני די מעוצבן מזה ויורד לי כל הזמן החשק שאני מגיע לחדר כושר. עוד משהו שמעצבן אותי זה שהתאמנתי הרגשתי שרוב השרירים שלי התפתחו בצורה משמעותית ואני עצמי נהייתי יותר חזק, ובעקבות הריצות והשחיה הכושר שלי השתפר והסבולת שלי. אבל עדיין לא הגעתי לתוצאות שרציתי ולא משנה כמה עבדתי על שרירי הבטן עדיין לא ראיתי מה שרציתי לראות. לעומת זאת ראיתי אנשים שהתאמנו כמה חודשים ולקחו כל מיני אבקות למיניהם והגוף שלהם נהיה מעוצב ובדיוק כמו שתמיד חלמתי שיהיה לי. אף פעם לא חשבתי על אבקות או משהו שייכנס לגוף כדי שהוא יגדל, לא ידעתי על זה המון וגם לא רציתי לדעת, אבל היום פעם ראשונה חשבתי על זה. תמיד שחבתי שזה מזיק לדחוף חומרים לא נחוצים ולא הכרחיים לגוף אבל אני רואה שזה עושה רק טוב לגוף. מה הם בעצם האבקות האלה, הם עוזרות? פוגעות? מה התופעות לוואי שלהם (ראיתי כמה שגדלו להם פצעים או כל מיני כאלה) ומה קורה אם לוקחים אותם כשמתאמנים והשרירים גודלים אבל יום אחד מפסיקים להתאמן, הכל הופך לשומן או שהשרירים נשארים? והכי חשוב, האם צריך להתחיל להקפיד על תפריט מסוים? כי זה אחד הדברים שאני אף פעם לא האמנתי בהם. אני לא מתכוון שאני לא שומר על תזונה נכונה, אבל אף פעם לא אמרתי אהבתי את הקטע שיש כאלה שצריכים לאכול ככה וככה פחמימות ואז חלבונים או כל הדברים האלה. מי שיכול לתת פירוט על האבקות האלה, או שלקח פעם, או משהו שיכול לעזור לעיצוב הגוף אני אודה לו מאוד!
אני לא מתיימר להיות אחד שממש מבין בכל הנושא הזה,אבל אני אנסה לעזור כמה שיותר. אני לא יודע על איזה אבקות אתה מדבר, כי יש המון סוגים של אבקות, אבל נראה לי שאתה מדבר על אבקת החלבונים. באבקה הזו יש נטו חלבונים,היא ללא שומן,ללא פחמימות,ללא כל דבר אחר. מההבט של ההתנפחות והגדילה של השריר, לקיחת אבקת חלבונים היא מצויינת, אין לה שום תופעות לוואי , זה לא הורס את הגוף או פוגע בצורה כזו או אחרת.למעשה, כאשר אתה מתאמן אתה פוגע בשריר והגוף מאבד חלבונים,שומנים וכו',אך כאשר אתה לוקח את אבקת החלבון היא מכניסה לך חלבונים לשריר, ומה שקורה בעצם זה שאתה 'מעיף' את כל הדברים הרעים מהשריר ו'מחזיר' רק את הטובים._אבל_ כאשר אתה מפסיק לקחת את אבקת החלבונים השריר מתחיל לדעוך ולהתכווץ, זו פשוט תגובה רציונלית של הגוף, כי בעצם לקחת ממנו את ה'אנרגיה' כביכול. אז אם אתה רוצה לקחת אבקת חלבונים תדע שזה לא הורס, רק אני מציע לך לבדוק את הנושא יותר מקרוב. לגבי התפריט, האוכל זה הנושא הכי מרכזי והיא חשוב שיש, הרבה יותר מכל משטר האימונים. אני רוצה לשאול אותך שאלה פשוטה, מה אתה עושה יותר במהלך היום, אוכל או מתאמן? לך לתזונאי, שיכין לך תפריט מסודר ותדבוק בו עד כמה שתוכל, כי זה הדבר הכי משמעותי. הכללים הבסיסים בתזונה במהלך היום הם, בבוקר לאכול סיבים תזונתיים, בצהריים פחמימות מורכבות עם בשר(חזה עוף ופעמיים בשבוע לפחות בשר אדום)\דג(בתנור או על הגריל), ובערב חלבונים(עדיף אחריי אימון), ושתי ארוחות ביניים. לא לשכוח 5-8 ירקות ביום, טחינה גולמית(מעוד בריא),2פירות, 1.5 ליטר מים לפחות!(עוזר בהפחתת משקל לטווח ארוך, מזרז את חילוף החומרים בגוף) ועוד כמה דברים ששחכתי http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/smile.Xxx אכילה של 5-6 ארוחות ביום. אגב, מה שרשמתי לגבי התפריט הוא מעוד מעוד מעוד מעוד בסיסי ובוסרי וכל אחד צריך שיתאימו לו תפריט משלו, מסודר ונקי על ידי תזונאי\דיאטן\רופא. לגבי הבטןhttp://www.asoccer.co.il/html/emoticons/smile.Xxx(סתם משהו שתפס לי את העין), לא משנה כמה תתאמן ביום על הבטן, אם לא תאכל מסודר ונכון ותעשה אירובי כמו שצריך בשבוע, בחיים אתה לא תראה מה שאתה רוצה לראות. תחשוב על זה כמו חפיסת שוקולד, כאשר הקוביות שוקולד בתוך העטיפה אתה לא יכול לראות אותן כקוביות, אך שאתה מוריד את העטיפה(השומן) אתה תראה קוביות. צריך להוריד באחוזי שומן כדי לראות קוביות ושרירים מוחצנים ובנויים בצורה טובה. עדיין!!!!!!!!! אימוני כושר זה חשוב מאוד, היא עוזרת לירידה במשקל וחיטוב הגוף, אני פשוט לא יודע כל כך איך ומה להסביר אז אני לא ארחיב http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/smile.Xxx. וכמובן לא לשכוח את הגנטיקה שהיא כלבה מציקה... אבל תמיד אפשר להרוג אותה :aaa021:
האבקה שדיברתי עליה היא אכן אבקת חלבונים, ואחרי שקראתי מה רשמת ועוד קצת באינטרנט הבנתי שסך הכל היא לא מזיקה. הבעיה איתה שכשלוקחים אותה חייבים לעשות את כל מה שאמרת, תזונה נכונה, מס' ארוחות מורכבות ביום והכי חשוב שצריך להמשיך להתאמן באופן קבוע. ראיתי הרבה אנשים שלקחו את האבקה הזו וכשהם הפסיקו להתאמן כל אחד מסיבותיו שלו השרירים הפכו לשומן (ככה זה לפחות נראה) וזה לא נראה טוב. הבעיה הכי חמורה אצלי שכנראה בגללה לא ראיתי תוצאות כמו שרציתי היא שבאמת לא שמרתי על התזונה שאני צריך כשהתאמנתי. כמו שכבר אמרתי בהודעה הקודמת שלי, אף פעם לא אהבתי את הקטע שאלה שמתאמנים הרבה ושרירנים למיניהם שומרים על ארוחות כאלה. אני אחד כזה שכשהוא רעב הוא אוכל ומה שיש. בצהריים לפעמים אני אוכל קורנפלקס ובערב אני אוכל מה שאמא שלי הכינה להצריים. אם יש לי חשק לאכול משהו אני פשוט אוכל אותו וחבר שלי שהוא מאלה ששומרים על תזונה נכונה ולוקח אבקות כבר כמה זמן כל הזמן אומר לי שזה לא טוב מה שאני עושה ואני צריך לאכול ככה וככה חלבונים ביום וכנ"ל פחמימות וכל השאר. כנראה שאם אני ארצה באמת לפתח גוף אני אצטרך להתחיל לאכול כמו שצריך, אני מניח שאני לא אלך לתזונאי אבל אני אשאל מדריכים בחדר כושר או אנשים שנראים כמו שאני רוצה להיראות. פשוט קשה לי לחשוב שכדי שיהיו לי ריבועים בבטן אני אצטרך לוותר על כמה דברים מתוקים שאני רגיל לאכול ביום (הם לא משמינים אותי כי אני עושה די הרבה ספורט כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחיה). אם כבר הזכרת גנטיקה, מה זה אומר? שמעתי פעם משהו על זה שחלק מההאנשים פשוט לא ישמינו ולא משנה מה הם יאכלו (יעלו במשקל אבל הם צריכים ממש להשמין כדי שהבטן שלהם לא תהיה שטוחה) ויש כאלה (כמוני) שמספיק שיאכלו איזה חתיכת עוגה וכבר הבטן תקפוץ החוצה. אם זה באמת ככה, איך אפשר להתגבר על זה? עוד שאלה: תמיד לפני שאני הולך לאימון לחדר לכושר דבר ראשון אני רץ בהליכון. חבר שלי אומר לי שזה גרוע כי אני מפרק את השרירים ושורף את כל האנרגיה לאימון עצמו (שורף את הפחמימות). עכשיו אני לא יודע אם הוא צודק כי הוא חרטטן כזה שאי אפשר להאמין לו, האם באמת עדיף לרוץ אחרי אימון או לפני אימון? אחרי אימון זה מעצבן כי השרירים ככה קצת תפוסים ולפעמים אין חשק וריצה זה חשוב.
גם לי קשה מאוד כל הקטע של התזונה. מה שאני עושה כרגע זה תכנית ABA, שלוש פעמים בשבוע. אני מתאמן כבר שלושה וחצי חודשים בערך ודי מתבאס סך הכל מהתוצאות. ממה שהבנתי על הבטן, אתה צריך להעלות את מסת השומן שלך כדי שאח"כ תוכל להתחיל בחיטוב עם תפריט נכון בשביל שתראה קוביות. דגנים לבוקר+ תפוח. זה מספיק טוב לארוחת בוקר? כי אני לא אוהב קוטג' ולא טונה ולכן זו הארוחת בוקר הקבועה שלי, צהריים חזה עוף או סוגי בשר אחרים בתוספת תפוחי אדמה על שלל סוגיו ובערב בד"כ ביצים או כמה פרוסות של פסטרמה. האם זה תפריט טוב?
שריר לא הופך לשומן. אין דבר כזה. יכול להיות שנפח השריר שלהם ירד ובגלל זה השומן נראה יותר משמעותי ממה שהיה קודם. בסה"כ זה לא אינטרס ראשי של הגוף להחזיק שרירים גדולים כי הם שורפים הרבה אנרגיה והגוף שלנו מעוניין לאגור כמה שיותר אנרגיה ולבזבז כמה שפחות וזאת הסיבה שהוא אוגר שומנים. כשאתה מפסיק להתאמן אחרי תקופה של אימונים נפח השריר שלך יקטן כי הגוף יעדיף לשמור את האנרגיה שהוא מבזבז עליהם כשהם מתאמנים. שריר לא הופך לשומן ובטח שאין פה שום קשר לאבקות..
"שריר לא הופך לשומן" - וההפך http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/wink.Xxx ACB, אני אנסה לענות עד כמה שאני יכול,ושוב אני מציע לך ללכת לדיאטן(לך לקופת החולים שלך ותבקש פגישה, לא ממש מסובך...). בסך הכל מה שMTA אמר לגבי האבקה והשריר הוא נכון מאוד, אין לי כל כך מה להרחיב. לגבי התזונה, חבר שלך צודק ב100% זה נכון שאם אתה לא תאכל נכון ומסודר אתה לא תראה תוצאות - אין מה לעשות. אין לך מה לשאול אנשים שנראים טוב, כי יש אנשים בחדר כושר שיגידו לך "קח 2 כפות אבקה אחריי כל אימון ותראה תוצאות!" בולשיט אחד גדול, הגוף שלך לטווח הארוך פשוט יתפרק. לגבי הגנטיקה, אני אנסה להסביר בצורה הכי בסיסית(כי זה מה שאני יודע http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/biggrin.Xxx), ל90% מהאנשים יש נטייה להשמנה, זאת אומרת, שכאשר אותם אנשים אוכלים דברים רווי שומן וקלוריות הם פשוט משמנים. ה10% הנותרים אוכלים אוכלים ואוכלים, אבל פשוט לא משמינים(חבר שלי 1.75 ושוקל 52, ואוכל יותר ממה שאני אוכל בשבוע בארוחה אחת...), אבל זה לא מונע מהם להיות בעלי כולסטרול גבוה(הוא בעל 220 כולסטרול), ברזל נמוך בדם, להיות חוליים פוטנציאלים למחלת הסכרת ולהיות מאלה שסובולים ממחלות לב. ולשאלה שלך אם אפשר להתגבר על זה, אז כמובן(אני מדבר על ה90 אחוז) אם אתה אוכל נכון ועוסק בפעילות גופנית(הפתרון לכל דבר...). אתה רוצה לראות ריבועים בבטן אבל אתה לא רוצה לוותר על הדברים במתוקים? אתה רוצה לאכול מתוק? אין בעיה! אתה יכול לאכול פירות,אנרג'י(מצויין לשמירה במשקל ומאוד טעים!), קובית שוקלד לפני אימון זה גם טוב מאוד, כשאתה לוקח חטיף בעל ריכוז גבוה של סוכר אתה מקפיץ את רמת הסוכר בדם, וככה שורף יותר קלוריות במהלך האימון. בסך הכל הדברים הקטנים והמתוקים האלה שאתה אוכל הם לא מה שמונעים מהריבועים לצאת החוצה, אלא המאכלים היותר גדולים כמו שאתה אוכל. ה4-6 חתיכות פיצה שאתה אוכל עם חברים או ההמבורגר והצ'יפס במוזס שאתה אוכל, או למעשה הליטר קולה שאתה שותה ביום, אה נו איך אפשר לשכוח את הלאפה שדפקנו אתמול בשיפודי השלושה? אתה מבין? המאכלים הגדולים אלה מה שהורסים לנו את החיים, ונכון שאנחנו כאלה רזים ומתאמנים 5 פעמים בשבוע אז אנחנו חושבים שמותר לנו לאכול הכל, אבל זה לא הולך... תזונה(!) ואימוני כושר הולכים ביחד, אין מה לעשות. לגבי הריצה אחרי או לפני אימון, שוב פעם החבר החרטטן צדק! כשאתה רץ לפני אימון, אתה מפרק את כל השריר ופוגע בו בעצם, אתה מאבד פחמימות וחלבונים, ואתה שורף קלוריות לפני אימון אנאירובי, אז עדיף לך לרוץ אחריי האימון משקולות. Nesta, "ממה שהבנתי על הבטן, אתה צריך להעלות את מסת השומן שלך כדי שאח"כ תוכל להתחיל בחיטוב עם תפריט נכון בשביל שתראה קוביות. " לא נכון!(סתם, תלוי באיזה מצב הגוף שלך נמצא, אם אתה על 6 אחוז שומן אז זה נכון..., אבל אם אתה על 6 אחזו שומן אתה כבר אנורקס http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/biggrin.Xxx), אם אתה בסביבות ה13 אחוז שומן(שזה אגב למישהו מתחיל זה מצויין) אז אתה צריך להוריד מה_אחוזי_ השומן שלך ולעלות ב_מסת_ השריר. תמיד עדיף להיות עם תפריט נכון, בכל מקרה זה לא כל כך נכון מה שרשמת. אני אחזור על מה שאמרתי, הנה המטאפורה - לגבי הבטן(סתם משהו שתפס לי את העין), לא משנה כמה תתאמן ביום על הבטן, אם לא תאכל מסודר ונכון ותעשה אירובי כמו שצריך בשבוע, בחיים אתה לא תראה מה שאתה רוצה לראות. תחשוב על זה כמו חפיסת שוקולד, כאשר הקוביות שוקולד בתוך העטיפה אתה לא יכול לראות אותן כקוביות, אך שאתה מוריד את העטיפה(השומן) אתה תראה קוביות. צריך להוריד באחוזי שומן כדי לראות קוביות ושרירים מוחצנים ובנויים בצורה טובה. לגבי התזונה שלך - "דגנים לבוקר+ תפוח. זה מספיק טוב לארוחת בוקר? כי אני לא אוהב קוטג' ולא טונה ולכן זו הארוחת בוקר הקבועה שלי, צהריים חזה עוף או סוגי בשר אחרים בתוספת תפוחי אדמה על שלל סוגיו ובערב בד"כ ביצים או כמה פרוסות של פסטרמה. האם זה תפריט טוב? " דגנים לבוקר+ תפוח זה מצויין, רק תלוי איזה דגנים, אני מציע על ברנפלקס דל קלוריות - גם טעים וגם בעל סיבים תזונתיים(שיבולת שועל וחיטה מלאה). קוטג' וטונה הם מרכיבים מאוד מאוד מאוד חשובים לתזונה במהלך היום ,ובפרט למי שמתאמן. אני לא יודע(כי אני פשוט לא אוכל) איזה מאכלים אחרים יש בהם חלבונים כמו הקוטג' והטונה, אז גם לך אני מציע ללכת לתזונאי\דיאטן. הקוטג' והטונה הם לא לארוחת בוקר! ארוחת צהריים שלך היא פיקס http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/smile.Xxx, רק תנסה לשלב גם אורז\קוסקוס במהלך השבוע במקום התפוחי אדמה. ולא לשכוח 5-8 ירקות שלמים ביום(עם העדפה לירקות ירוקים עם קליפתם), כי זה המון ויטמינים שמזרזים את חילוף החומרים בגוף. ארוחת ערב אצלי לפחות זה חפיסת טונה עם ירקות,ולחם מחיטה מלאה. ולא לשכוח 2 ארוחות ביניים שהם ממש חשובות! * אני לא תזונאי(רואים http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/biggrin.Xxx), ואני לא דיאטן, אני מציע לך ללכת לקופת החולים שלך ולבקש ייעוץ מתזונאי, אתה אמור לקבל מהם מענה ללא תשלום. לפי מה שאני רואה, אתה אוכל קצת ארוחות ואתה נשאר רעב במהלך היום, אתה צריך לאכול 5-6 ארוחות ביום, ולאכול כל 3-4 שעות כדי שלא תישאר רעב . כאחד שחווה את זה על בשרו, תזונה זה הנושא הכי חשוב, אני הישלתי בסביבות ה35 קילו ממשקלי כי הייתי בעל כולסטרול מאוד גבוה(260) והקף הטבור שלי היה גבוה מאוד, והייתי בעל פוטנציאל למחלות סכרת ומחלות לב, החודשים הראשונים של אכילה נכונה הורדתי די הרבה מהמשקל בלי לעשות אפילו 10 דק' ריצה בשבוע, אז חקרתי את הנושא לעומק והאחוזים עומדים על 70% תזונה נכונה ו30% אימוני כושר. בסך הכל יש עוד המון אספקטים לעניין הזה ואני מקווה שעזרתי לבנתיים.
תודה עזרת לי מאוד, גם הבנתי שחבר שלי לא כזה חרטטן http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/smile.Xxx פשוט הוא אחד כזה שלא נראה הכי טוב ולמרות שכל החיים שלו זה תזונה נכונה וחדר כושר הוא עדיין שמנמן כזה אז זה קצת קשה להקשיב למישהו כמוהו שלא נותן לך השראה. אם מישהי עם שרירים אומר לי משהו אני מיד מקשיב, לא כמו מישהו שנראה לא כמו שאני רוצה להיראות אבל הדברים שלו בסופו של דבר נכונים. כמו שאמרת אני אתייעץ עם מישהו שמבין כמו רופא או דיאטן (וגם אם לא אחד מהם אפשר מדריך בחדר כושר שמבין בנושא או סתם מישהו שיודע) ואז נראה מה ייצא ממני אחרי שאני יחזור להתאמן רציני. חוץ משרירים יפים ובריאות זה משפר את מצב הרוח כשאתה אחרי אימון, זה רק עוזר!
אני התחלתי להתאמן לפני חודשיים בגלל שכולם כל הזמן אמרו לי שאני מאוד רזה (הייתי אז 1.77 על 50 קילו) ורציתי לפתח קצת שרירים - וכתוצאה מכך גם את המשקל. אחרי חודשיים של אימונים אני בסה"כ די מרוצה - היום אני 1.80 (בפעם האחרונה שבדקתי, למרות שכנראה אני 1.81/2) על 57 קילו חוץ מזה, גם מהשרירים אני די מרוצה, למרות שאני מתאמן בבית ולא בחדר כושר, ורק עם שתי משקולות יד במשקל 4 קילו כל אחת, היד שלי מאוד מאוד התנפחה (במיוחד השריר הדו ראשי, לפני חודשיים כל החברים שלי צחקו לי על השריר הדו ראשי ביד ועכשיו הוא גדול יותר משלהם, אני אשכרה נראה כמו פופאי דה סלו מן http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/biggrin.Xxx), לפני שהתחלתי לא הייתי מסוגל לקום משכיבת סמיכה ולעשות מתח אבל עכשיו אני עושה 4 סטים של 25 שכיבות סמיכה ביום ו3 סטים של מתח כשבראשון אני עושה 8 חזרות, בשני 6 ובשלישי 5, ואני עושה 4 סטים של 50 כפיפות בטן כל יום מה שפיתח לי קוביות נאות ביותר. בגלל שהכוונה העיקרית שלי היא גידול בנפח השריר - בשביל לעלות במשקל, אמרו לי שצריך לאכול הרבה - אז אני אוכל הרבה. ועכשיו, לבעית - יש לי שתי בעיות עיקריות. האחת - אני אוכל הרבה, אבל אמרו לי שאם אני ממש רוצה לפתח את נפח השריר אני צריך לאכול מינימום 3000 קלוריות ביום, כשאני בקושי מגיע ל2000. אני מקפיד על אכילת חלבונים ועל אכילת פחמימות מורכבות לאחר האימון, אבל עדיין - אני לא מצליח להעלות במשקל באופן ממשי (אמנם העליתי 7 קילו, אבל גם גבהתי בלפחות 3 סנטימטר...). למישהו יש המלצות מה אפשר לעשות (חשוב להדגיש - פתרונות טבעים. כבר שמעתי על פרפקט 3000 וכל מיני כאלה, אבל הם יקרות מדי ואין לי כסף לזה)? בעיה שניה - אמנם יש לי שריר יד של פופאי, שריר גב גדול, קוביות מיקל לואיס ושריר רגל בלתי לחיץ - אבל רק כשאני עושה שריר. כלומר, אם סתם מסתכלים על היד שלי, היא אמנם גדלה בנפח (לפני חודשיים היא היתה ממש רזה), אבל אם אני לא "עושה שריר" אז לא רואים את הגולה שצמחה שם, וגם לא רואים את כל ה"שקעים" בשריר התלת ראשי. כנ"ל לגבי הקוביות, אני עדיין ממש רזה ככה שאין עניין של שומן אבל אם אני לא מכופף את הבטן שלי או עושה שריר, לא רואים קוביות (וזה מוזר, כי כשאני כן עושה שריר זה ממש קוביות-קוביות). כנ"ל לגבי השריר בגב, ברגל ובחזה. לעומת זאת אצל חלק מהחברים שלי שמתאמנים יש שריר ביד גם כשהם לא מפעילים אותו ויש להם קוביות גם בלי לעשות שריר בבטן. מה ההסבר לזה ואיך אני יכול לגרום לשרירים "להופיע" תמידית ולא רק כשאני מפעיל אותם?
קודם כל, שאפו על עליית המשקל -7 קילו זה יפה מאוד! אתה עדיין די רזה לגובה שלך, והעלאת משקל היא לא אמור להיות בשומן, אלא במסת השריר. רק ממה שרשמת אני יכול להבין שאתה לא אוכל נכון, אתה אולי מקפיד לאכול פחמימות וחלבונים אחריי אימון, אבל אתה לא דובק בתפריט מסודר. אפשר לדעת מי אמר לך לאכול 3000(!) קלוריות מינימום(!)? הגוף שלך צריך המון חלבונים והמון פחמימות(שוב, ההצעה שלי היא ללכת לתזונאי), ברזל(בשר אדום), ושילוב של ירקות במהלך היום. רשמת פסקה שלמה לגבי משהו אחד, וסתרתה את עצמך עם המשפט הקטן הזה " אני עדיין ממש רזה ככה שאין עניין של שומן ", יש לך עניין של שומן בגוף!, אחוזי שומן שלך די גבוהים ובגלל זה אינך רואה שרירים מוחצנים גם כשאתה לא עושה שריר. ההצעה שלי היא לאכול מאכלים ללא שומן רווי, ושאחוזי השומן של המאכלים יהיה נמוך,אכילה של מאכלים רווי חלבונים ופחמימות מורכבות(גם המבורגר של מוזס היא פחמימה,אבל פחמימה בעלת אחוזי שומן גבוהים, אז עדיף להמנע מכל הג'אנק פוד) , ועיסוק של אירובי של 45-60 דק' פעמיים בשבוע(למה פעמיים? כי אתה רזה ואימון אירובי שורף קלוריות,שורף חלבונים ומפרק את השריר. אז 3-5 אימונים אינטנסיביים בשבוע יאטו לך את קצב התנפחות השריר.). ואל תשכח אימוני משקולת של 3-4 פעמים בשבוע! אתה צריך להוריד את מעטפת אחוזי השומן בגוף וכך תראה את השרירים http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/smile.Xxx. וACB, יפה מאוד, תנסה לדבוק בזה ותחזור אליי עוד כמה חודשים כמו מייקל לואיס http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/biggrin.Xxx.
